Manejo de ansiedad


Aunque cada uno de los trastornos de ansiedad tiene un tratamiento específico, puedo añadirte una serie de técnicas que te ayudan a manejar los estados de ansiedad:

  1. Psicoterapia: Si estás dentro de un proceso de psicoterapia, puedes practicar en casa aquellos ejercicios aprendidos en tus sesiones, los cuales serán de gran utilidad. La relajación y respiración son grandes aliados para controlar la ansiedad.

  2. Planificación: Revisa tus tareas diarias, prioriza tus necesidades y si por alguna cuestión no puedes acabar todos tus pendientes, recuerda que tienes más días para cumplir. Es recomendable dejar un hueco en tu agenda para incluir aquellas actividades que te resultan más agradables y placenteras como leer, escuchar música, hacer algo de ejercicio, pasear o cualquier cosa que te relaje.

  3. Recuperar energía: No dejes de practicar aquellas actividades que te proporcionen una sensación revitalizante y “cargan tus pilas”; si no puedes llegar a la meta, no te aceleres y recuerda que hacer las cosas con más rapidez no le hace más eficaz.

  4. Reconocimiento y positivismo: Suena como algo complicado, pero aprender a manejar tus sentimientos y tus pensamientos de forma positiva también tiene un buen efecto sobre tu estado de ánimo. Asimismo, es importante reconocer los pensamientos agobiantes, en aquellas situaciones que te preocupan y cambiar expresiones como “todo”, “nada”, “siempre”, “nunca”, “nadie” por otros más racionales como “algo”, “algunos” o “algunas veces”.

  5. El sueño y los hábitos alimentarios: Una alimentación desequilibrada puede ser perjudicial, una alimentación saludable y equilibrada te puede ayudar a controlar la ansiedad. Por otra parte, si vemos que la ansiedad no te deja dormir (o peor, el pensamiento de que no puedes dormir, no te lo permite) puedes optar por leer algo aburrido hasta que el sueño venga a visitarte.

Recuerda visitar a un especialista para que te apoye con más material del tema y acudir a terapia si es necesario. No estás solo o sola. Conócete, cuidate, pero sobre todo ámate... si tienes dudas sobre cómo mejorar tu vida, puedes contáctame al 2226634888.


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